32 minut hlubokého protažení, zpomalení a vědomého pohybu. V téhle deep stretch praxi si dáme prostor uvolnit napětí, zjemnit ztuhlé části těla a na chvíli vystoupit z tempa běžného dne. Delší výdrže, klidnější tempo a důraz na dech ti pomůžou opravdu povolit a protáhnout celé tělo. Ideální jako večerní praxe, regenerace po náročnějším dni nebo doplnění k silovějším lekcím ✨

20 minut standing pilates flow zaměřeného na sílu, stabilitu a kontrolovaný pohyb. Lekce bez přechodů na podložku, ve které posílíme celé tělo s důrazem na nohy, střed těla i stabilitu. Pro intenzivnější variantu můžeš využít i lehké činky. Plynulé, efektivní a ideální ve chvíli, kdy se chceš protáhnout, zapojit tělo a zároveň si dát kratší, ale intenzivní praxi ✨

25 minut zaměřených na powerhouse, stabilitu a sílu celého středu těla. Plynulá pilates lekce, ve které budeme pracovat na kontrole pohybu, pevnosti i výdrži bez zbytečného spěchu. Skvěle funguje samostatně, nebo jako první část před navazující lekcí na nohy a paže ✨

Jemná, ale efektivní flow zaměřená na flexibilitu nohou a otevření kyčlí. 🧘‍♀️ V této lekci postupně uvolníš napětí, protáhneš zadní i přední stranu nohou a budeš pracovat na větším rozsahu pohybu v kyčlích. Flow tě přirozeně dovede blíž k polovičnímu i plnému provazu – bez tlaku, s respektem k tvému tělu a dechu. Ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší, kteří chtějí prohloubit svou flexibilitu.

30 minut klidného pohybu, protažení a návratu k sobě. Tahle slow & stretch praxe je zaměřená na jemné uvolnění těla, zpomalení dechu a celkové zklidnění. Ideální jako protiváha k náročnějším dnům, intenzivnímu tréninku nebo ve chvílích, kdy cítíš únavu a potřebuješ zjemnit. Plynule projdeme celé tělo, s důrazem na vědomý pohyb, delší výdrže a prostor pro vnímání. Bez tlaku na výkon – jen s pozorností k tomu, co právě potřebuješ. Vhodné pro všechny úrovně. Doporučuji jako večerní praxi nebo kdykoliv, když chceš zpomalit a uvolnit se 🤍

Express pilates | 20 minut Krátká, ale efektivní lekce pro chvíle, kdy nemáš čas – ale nechceš vynechat sebe. Během 20 minut projdeme plynulé posilování se zaměřením na hluboký střed těla, stabilitu a vědomou kontrolu pohybu. Žádné zbytečné zdržování, ale ani žádné uspěchání. Každý pohyb má svůj smysl. Ideální jako: – ranní nastartování – krátká pauza během dne – doplnění k běhu nebo józe – nebo když prostě víš, že i 20 minut se počítá Nepotřebuješ nic speciálního, jen podložku a chuť se na chvíli zastavit v těle. I krátká praxe dokáže udělat velký rozdíl. 🤍

Slow Energy Flow – otevření hrudníku (30 min) Pomalá, vědomá flow zaměřená na otevření hrudníku, uvolnění ramen a jemné rozhýbání horní části těla. Lekce plyne v klidném tempu, s důrazem na dech, prostor a vnímání vlastního rytmu. Postupně rozpohybujeme páteř, otevřeme přední linii těla a vytvoříme víc místa pro nádech – fyzicky i vnitřně. Ideální ve chvílích, kdy cítíš stažení, únavu nebo potřebu zpomalit, ale zároveň se nechceš úplně zastavit. 30 minut návratu k dechu, lehkosti a otevřenosti. 🤍

STRONG VINYASA | 45 MIN Dynamická, plynulá a posilující praxe, která tě rozhýbe, zahřeje a zároveň zklidní mysl. Čeká tě silová vinyasa, kde se dech propojuje s pohybem a jednotlivé pozice do sebe přirozeně navazují. Lekce je zaměřená na: posílení celého těla (střed, nohy, paže) stabilitu a kontrolu pohybu plynulost, rytmus a vědomý dech budování vnitřní síly i odolnosti Je to praxe, u které se zapotíš, vystoupíš z komfortní zóny, ale zároveň se naučíš zůstat v klidu i v náročnějších momentech. Ideální, pokud chceš cítit tělo, získat energii a odejít s pocitem síly – fyzické i mentální. 🧘‍♀️ Vhodné pro středně pokročilé a pokročilé ⏱️ Délka: 45 minut ✨ Doporučení: měj po ruce blok / pásek (volitelné) Dovol si být silná. Na podložce i mimo ni.

V této části se detailně zaměříme na provedení sedových pozic a předklonů, které podporují stabilitu pánve, délku páteře a vědomou práci se středem těla i dechem. Každou pozici si projdeme krok za krokem s důrazem na techniku, jemnost a respekt k možnostem těla. Pozice, které tě čekají: Sed zkřížený (Sukhasana) Nastavení pánve, aktivní střed těla a vzpřímená páteř jako základ pro stabilní a uvolněný sed. Motýlek (Baddha Konasana) Práce s kyčlemi, koleny a vnitřními stehny, důraz na délku páteře a uvolnění bez tlaku. Předklon v širokém rozkročení (Upaviṣṭha Koṇāsana) Vědomé zakořenění sedacích kostí, aktivní střed a plynulý pohyb do předklonu. Kleště (Paścimottānāsana) Prodloužení zadní linie těla, práce s dechem a udržení dlouhé páteře. Janu Śīrṣāsana Kombinace rotace, předklonu a stabilního středu těla s důrazem na symetrii a plynulost. Cílem Asana labu není „jít co nejhlouběji“, ale porozumět pohybu, najít oporu a lehkost v každé pozici. Vše můžeš přizpůsobit svému tělu – s pomůckami, dechem a bez zbytečného tlaku.